Que vous l’aimiez ou le détestiez, le crossfit a à présent sa place dans le monde du fitness. Avant de vous faire un avis trop hâtif, je vous propose de faire une séance d’entrainement crossfit.
On ne va pas se mentir, pour faire du crossfit, il faut un brin de folie. Je ne dis pas être totalement fou, mais avoir en tête « je n’arrêterai pas tant que je ne serai pas mort et même après la mort je vais éclater mon cercueil et m’entrainer comme une machine ». Ou quelque chose du genre ! 🙂
Les entrainements de crossfit peuvent être brutaux et pourtant certains en font 3 fois par semaine.
WOD ?
Si vous n’y connaissez rien au CrossFit, vous n’avez alors peut être pas entendu parler de WOD ou « Workout Of the Day » (entrainement du jour). En gros, vous avez la possibilité de vous rendre sur un site de crossfit pour obtenir une séance du jour à réaliser. Il existe donc autant de séances différentes que de jours.
Alors, vous n’êtes pas obligé de faire LE WOD que l’on vous prescrit, vous pouvez tout à fait piocher dedans et en créer un à vous. Mais ces WOD permettent de varier les exercices.
Ces 4 séances d’entrainement crossfit sont d’un bon niveau et devraient vous rester en tête…
Certains ont été choisis parce qu’ils sont difficiles, d’autres parce qu’ils sont amusants et d’autres parce qu’ils sont une superbe démonstration de ce que le corps humain peut faire.
Donc, laissez tomber vos haltères et osez faire ces WOD !
Entrainement crossfit Murph
1 Course sur tapis de course
1 série, 1,6 km
2 Tractions
1 série, 100 répétitions
3 Pompes
1 série, 200 répétitions
4 Squat poids de corps
1 série, 300 répétitions
5 Course sur tapis de course
1 série, 1,6 km
Entrainement crossfit Fran
45 kilos pour homme / 30 kilos pour femme
1 Thruster à la barre
1 série, 21, 15, 9 répétitions
L’image montre l’exercice au kettlbells.
2 Tractions
1 série, 21, 15, 9 répétitions
Vidéo crossift avec Camille Leblanc
Voici une vidéo de la superbe et performante Camille Leblanc démontrant différents mouvements de crossfit de l’entrainement Fran :
Entrainement crossfit Kalsu
1 Thruster à la barre
1 série, 100 répétitions en une fois
+ avec 5 burpees à chaque minute. Commencez avec les burpees.
Entrainement crossfit Wittman
7 rounds enchainés
1 Kettlebell swing à une main
1 série, 15 répétitions
2 Power clean
45 / 30 kg.
1 série, 15 répétitions
3 Box jump
Box de 60 cm
1 série, 15 répétitions
Ces séances d’entrainement sont difficiles et nécessitent de l’expérience avec les mouvements olympiques. Les poids standards ne font pas lois, donc si vous avez besoin de réduire les poids, faites-le.
Pour de tels entrainements, la phase de repos est très importante et essentielle pour une bonne récupération de tout le corps. Donc, préparez une semaine de repos ensuite. 😉
Dites-nous en commentaire si vous avez essayé l’une des séances, toutes, si vous êtes vivant(e) et donnez-nous vos sensations.
