En fitness, les choses n’ont pas forcément besoin d’être lourdes pour être efficaces.
Ces 5 accessoires fitness sont de super outils qui ne prennent pas d’espace, qui ne pèsent pratiquement rien et qui peuvent vous aider à poursuivre vos objectifs fitness, peu importe où vous vous trouvez !
Les programmes de fitness ou de musculation ont tendance à être faciles sur le papier et bien plus difficiles à réaliser dans la vie réelle. Mais, …No pain, no gain. 🙂 L’entrainement et la protéine sont 2 des piliers les plus importants pour changer votre physique. Et parfois on se retrouve dans une ville étrangère, en vacances, en déplacement professionnel, loin d’une salle de sport, etc. et donc, pas de matériel sous la main.
Si vous pensiez accrocher un kettlbell dans le siège enfant ou un haltère sur le porte-skis, réfléchissez à deux fois. Au lieu de cela, mieux vaux se préparer en ayant toujours sous le coude du petit matériel fitness astucieux et léger à emporter partout.
Prenez n’importe lequel de ces 5 objets (ou tous) dans votre coffre, votre sac à main ou sac à dos et vous ne serez jamais laissé au dépourvu. Ne vous laissez jamais surprendre !
1 La corde à sauter
Vous voulez de l’efficacité ? Alors, vous voulez une corde à sauter.
Elle fonctionne aussi bien en échauffement, séance de cardio générale, ou pour un « interval training » à la corde à alterner avec de la musculation.
Essayez cette dernière méthode et vous pourriez obtenir de beaux résultats au niveau des groupes musculaires que la corde à sauter sollicite. Bien sûr, les mollets sont sollicités, mais c’est aussi un bon travail :
- Des épaules
- Des fessiers
- Des poumons
Vous brûlerez plus de calories qu’avec du jogging, tout en restant au même endroit.
Si vous n’avez pas touché à une corde à sauter depuis l’école primaire, faites des sauts simples à 2 pieds pour commencer, pendant 30 à 60 secondes sans manquer une répétition. Ensuite, commencez à intégrer des techniques comme des sauts en alternance, des sauts sur 1 pied, etc.
2 Un timer ou minuterie
Si vous avez un Smartphone, vous avez un chronomètre.
Et si un entrainement rapide, mais intense est votre objectif, le chronomètre pourrait bien être votre meilleur outil à disposition !
Tout le monde s’accorde avec le fait que l’entrainement avec intervalles est ultra-efficace, ce qui est tout à fait vrai. Mais il peut être réalisé en dehors d’une machine pour fonctionner. Si vous êtes habitué à faire des exercices de force sur un nombre de répétitions, les faire sur un temps donné va être un choc pour vous et faire monter en flèche votre rythme cardiaque en peu de temps.
Vous ne savez pas par où commencer ? Voici une séance d’entrainement n’utilisant rien de plus que le poids de corps et une corde à sauter.
Circuit fitness
Faites 3 à 5 rounds, repos d’1 minute entre chaque exercice.
1- Pompes
5 séries, le plus de répétitions possible en 40 secondes
2- Saut à la corde
5 séries, le plus de répétitions possible en 40 secondes
Adaptez votre corde à votre taille.
3- Fentes poids de corps
5 séries, le plus de répétitions possible en 40 secondes
4- Pont sur le côté
5 séries, 40 secondes de maintien (de chaque côté)
5- Squat poids de corps
5 séries, le plus de répétitions possible en 40 secondes
3 Bande élastique de résistance
Les bandes élastiques de résistance sont une option transportable parfaite pour tous ceux qui veulent maintenir leur force pendant leurs déplacements. Les bandes sont disponibles dans une large gamme de résistances différentes. Une fois que vous connaissez les bases, cela vous permet d’obtenir une bonne congestion rapidement. Vous pouvez ainsi monter d’un cran une séance d’entrainement ou pour réveiller des muscles qui subissent les effets du voyage.
Voulez-vous quelques idées pour vous aider à commencer ?
Des curls ! OK, c’est le choix le plus évident. Si vous avez été assis dans un avion ou une voiture toute la journée, quelques séries avec beaucoup de répétitions de tirage, d’élévation d’épaule, peuvent vous faire le plus grand bien. Tirage vers le bas, sur les côtés, presses au-dessus de la tête, pompes,… tout fonctionne à partir du moment où vous avez une résistance supplémentaire.
Cependant, c’est juste la partie supérieure de votre corps. Une des meilleures choses que vous pouvez faire avec des bandes de résistance élastiques, en particulier si vous voyagez beaucoup, est d’utiliser pour une marche latérale. Si vos fesses sont endormies à force de rester assis trop longtemps, quelques séries de 15 à 20 reps dans les 2 sens vont réveiller vos fessiers (« glutes ») et vous prémunir du mal de dos. Sérieusement : si vous faites cela chaque jour pendant 1 mois, vous allez noter des changements de vos fesses comparés à ce comment elles étaient 30 jours auparavant.
Peut-être que le meilleur avantage de ces bandes de résistance est la façon dont elles permettent de garder une tension constante sur les muscles que vous contractez, vous permettant de ressentir un pique de contraction plus important qu’au poids de corps. Vous maximisez ainsi le temps sous tension musculaire.
L’avantage absolu est tout de même que ces bandes élastiques ne sont pas chères et qu’elles peuvent être utilisées d’1 million de manières différentes.
4 Barre protéinée de haute qualité
Lorsqu’il est temps de manger, le chemin est rempli de choix… mais la plupart d’entre eux sont assez discutables. Alors, comment trouver un juste milieu entre « je dois manger quelque chose » et « je vais manger quelque chose » ?
Plus tôt que de grignoter ou d’essayer de suivre un calendrier trop ambitieux de 4 à 6 repas par jour, essayez de prendre 3 carrés par jour et utilisez un pont nutritionnel comme une barre protéinée.
Non seulement une barre de protéine trouve facilement sa place dans un sac, mais c’est aussi parfait pour votre conscience, à condition qu’il ne s’agisse pas d’une de ces barres au chocolat qui ne vous empêchera pas d’avoir faim une demi-heure plus tard.
Choisissez une barre contenant 20 grammes de protéines et 10 grammes de fibres par exemple. Les 2 sont essentiels pour vous maintenir rassasié et satisfait. Prenez-en après votre séance d’entrainement, pendant un long trajet, ou dans votre sac en cas d’urgence !
5 Un tapis de yoga
Bien sûr, vous pouvez utiliser une serviette ou le tapis de la salle de gym de l’hôtel. Mais pourquoi ne pas emporter un tapis de yoga dans vos bagages, tant il est léger et transportable.
Même si ce n’est pas dans un carde classe ou idéal, quelques minutes de poses de base de yoga peuvent avoir un effet magique pour évacuer votre stress et les tensions du voyage.
Il vous manque un coach de yoga ? Des milliers de cours gratuits ou pas chers en ligne sont disponibles. Posez votre tapis dans un parc, à la plage, à l’aéroport ou sur le balcon de votre chambre d’hôtel et c’est parti !
Votre style de vie peut vous challenger. Mais allez vous les laisser vous arrêter complètement ? Non, ce n’est pas une option !
Prenez dans votre valise un ou plusieurs de ces accessoires de musculation ou accessoires fitness et vous vous sentirez mieux, actif, peut importe où vous êtes. Plus d’excuses !
Montrez au monde comment vous restez fit en tout occasion et en utilisant des astuces avec le hashtag #ObjectifsFitness sur vos réseaux sociaux.
Quels sont les accessoires fitness que vous emportez en voyage ?
