4 compléments alimentaires plus efficaces pris ensembles !

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Beaucoup de suppléments fonctionnent bien pris seuls. Mais en duo, certains d’entre eux sont encore plus efficaces ! Découvrez dans cet article des combinaisons qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.

Comme les frites et le ketchup, un film et du pop-corn, etc. vous pouvez bien sûr prendre l’un sans l’autre, mais pourquoi ? Les deux sont si mieux ensembles.

Le même principe peut s’appliquer aux compléments alimentaires ! Bien qu’il ait eu de nombreuses études sur l’efficacité d’ingrédients spécifiques, beaucoup ont également examiné la prise de 2 compléments alimentaires combinés et ont déterminé que dans certains couples les suppléments s’aident mutuellement, les rendant plus efficaces que pris seuls.

Vous cherchez à tirer le meilleur parti de chaque complément alimentaire acheté ? En avoir pour votre argent ? Simplifier vos prises ? Pensez donc à prendre ensemble les duos de compléments suivants.

Créatine + Beta-Alanine = Meilleur combo taille du muscle et force

La créatine est réputée pour sa capacité à augmenter la force musculaire et la taille des muscles. Elle est utilisée par les pratiquants de musculation, les sportifs de haut niveau et tous ceux entre, pour les nombreux avantages qu’elle offre. La combinaison avec le booster de performance de haute intensité la Bêta-Alanine peut améliorer encore plus vos résultats.

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La créatine aide à saturer les réserves de phosphocréatine (PCr) de votre corps pour une plus grande intensité dans l’exercice et une meilleure récupération post-entrainement. La Bêta-Alanine augmente les niveaux de carnosine, ce qui aide à amortir les ions d’hydrogène de sorte que vous pouvez pousser plus fort avant d’atteindre l’échec musculaire.

Pris ensemble, ces deux suppléments améliorent non seulement votre performance à l’entrainement, mais ajoutent la masse de muscle et réduisent la graisse corporelle, beaucoup plus que si vous aviez pris la créatine seule, selon une étude scientifique. (1)

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Caséine + Probiotique = Meilleur combo pour la récupération musculaire

La protéine à digestion lente, la caséine, est mieux connue pour sa capacité à fournir à votre corps un flux régulier d’acides aminés pour aider à la croissance musculaire et la récupération. Pour beaucoup de gens, les probiotiques peuvent également améliorer la digestion et l’assimilation des nutriments. Mettes les 2 compléments alimentaires ensemble et vous éprouverez à la fois une douleur musculaire réduite et une récupération musculaire post-entrainement plus rapide.

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Dans une récente étude scientifique sur 2 semaines à l’Université de Tampa, les chercheurs ont divisé des haltérophiles en 2 groupes :

  • Groupe 1 : il consommait de la caséine seule
  • Groupe 2 : il consommait de la caséine + des bactéries probiotiques Bacillus coagulans

À la fin de l’étude, les chercheurs se sont aperçu que le groupe 2 (protéine + probiotique) éprouvait moins de douleur musculaire, une récupération post-entrainement plus rapide et pouvait maintenir leur performance physique plus longtemps après un exercice de haute intensité. (2)

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Caféine + L-Théanine = Meilleur combo pour la concentration (FOCUS!)

Je n’ai probablement pas besoin de vous vendre les avantages de la caféine. Que vous fassiez du café vous-même à la maison, l’achetez dans un café ou le preniez en capsule, la caféine alimente déjà la plus grande partie du monde grâce aux journées de travail et aux séances d’entrainement. (3)

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Pour obtenir le plus d’avantages mentaux de cette énergie supplémentaire, pensez à la L-Théanine, un acide aminé que l’on trouve dans le thé, de nombreux booster pré-workout et dans le thé lui-même. La L-Théanine est unique en cela, en réduisant l’activité de l’onde alpha, elle peut garder le cerveau à la fois très alerte et détendu. (4)

Combiner les 2 a été montré pour améliorer la vigilance, la concentration et même l’humeur. (5) Pour vous, cela pourrait signifier profiter de l’augmentation de la vigilance de la caféine, sans les effets secondaires indésirables comme les maux de tête, les tremblements ou la retombée post-caféine. Magique !

acheter-L-théanine-pas-cherExtrait thé vert + Caféine = Meilleur combo pour maigrir

Le complément alimentaire de perte de graisse, perte de poids, inclut régulièrement la caféine en raison de la façon dont ils peuvent augmenter à la fois les dépenses énergétiques et le taux de combustion des graisses pendant l’exercice. (6-7)

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Alors que ces résultats sont assez impressionnants séparément, l’ajout de l’ingrédient principal dans l’extrait de thé vert, EGCG, peut augmenter encore plus votre taux métabolique, ce qui entraine plus de calories brûlées au fil du temps.

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Références scientifiques

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1- Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., & Stout, J. (2006). Effect of creatine and ß-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(4), 430-446.
2- Jäger, R., Shields, K. A., Lowery, R. P., De Souza, E. O., Partl, J. M., Hollmer, C., … & Wilson, J. M. (2016). Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 reduces exercise-induced muscle damage and increases recovery. PeerJ, 4, e2276.
3- FDA. (2007, Fall). Medicines in my Home: Caffeine and Your Body. Retrieved from www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
4- Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 11(4), 193-198.
5- Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Milne, A. L., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2008). The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology, 77(2), 113-122.
6- Costill, D. L., Dalsky, G. P., & Fink, W. J. (1977). Effects of caffeine ingestion on metabolism and exercise performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 10(3), 155-158.
7- Arciero, P. J., Bougopoulos, C. L., Nindl, B. C., & Benowitz, N. L. (2000). Influence of age on the thermic response to caffeine in women. Metabolism, 49(1), 101-107.
8- Dalbo, V. J., Roberts, M. D., Stout, J. R., & Kerksick, C. M. (2008). Acute effects of ingesting a commercial thermogenic drink on changes in energy expenditure and markers of lipolysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(1), 6.
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