Les protéines, les glucides et les lipides sont essentiels !
Lisez mon Guide pour en apprendre plus sur ces macronutriments, comment ils correspondent à votre programme nutrition, et les moyens les plus faciles pour les mesurer, sans avoir sa balance toujours sur soi.
Suivez n’importe quel programme de nutrition ou lisez un article sur le régime (diète) et vous retrouverez le terme de macronutriment
SI vous avez des notions sur la nutrition, vous comprendrez ce mot, sinon vous vous direz « Mais qu’est ce que c’est que ce macro ? ».
Même si les macronutriments vous sont familiers, calculer vos macros peut être chiant., surtout si vous commencez à vous documenter sur la nutrition et comment elle peut influencer vos séances de musculation, fitness.
Macronutriments
Toute la nourriture est composée de ces 3 sources d’énergie primaire :
- Protéine : 4 calories par gramme
- Glucides : 4 calories par gramme
- Lipides : 9 calories par gramme
La quantité de chaque nutriment dont vous avez besoin dépend de :
- Votre sexe
- Votre poids
- Vos objectifs fitness / musculation
- Votre niveau de fitness
Mesurer 30 grammes de protéines, 50 gr de glucides ou 20 gr de lipides à chaque repas n’est pas simple et beaucoup abandonnent simplement et reviennent à remplir leur assiette comme ils le sentent.
Pour alléger une partie de cette confusion et pour dissiper la désinformation, je vais vous expliquer ce que sont les macronutriments et vous aider à apprendre comment mieux les mesurer.
Cliquez sur les liens ci-dessous pour en apprendre davantage sur les protéines, les glucides et les lipides et comment les adapter à votre programme alimentaire.
A quoi ressemblent 30 gr de protéine
Vous voulez construire vos muscles et perdre de la graisse ? Alors, vous avez besoin de protéines !
Voici combien vous en avez besoin et comment la mesurer pour chaque repas.
A quoi ressemblent 50 gr de glucides
Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps.
Apprenez quelles sont les meilleures sources de glucides et comment vous pouvez facilement les mesurer sans avoir à utiliser une balance.
A quoi ressemblent 20 gr de lipides
Contrairement à une croyance populaire tenace, les lipides, le gras, n’est pas l’ennemi !
Découvrez comment inclure facilement des lipides sains dans votre alimentation.
Guide complet sur les bases de la nutrition en musculation & fitness
Pour aller encore plus loin, je vous ai concocté un guide ultime pour connaitre les bases de la nutrition dans le cadre du sport, de la musculation, fitness, pour femme et pour homme.
Un long Guide qui a le mérite de vous apporter beaucoup d’informations, claires, gratuites et accessibles.
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