Guide visuel : Mesurez vos macros en toute simplicité !

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calculer ses macros simplement

Les protéines, les glucides et les lipides sont essentiels !

Lisez mon Guide pour en apprendre plus sur ces macronutriments, comment ils correspondent à votre programme nutrition, et les moyens les plus faciles pour les mesurer, sans avoir sa balance toujours sur soi.

Suivez n’importe quel programme de nutrition ou lisez un article sur le régime (diète) et vous retrouverez le terme de macronutriment

SI vous avez des notions sur la nutrition, vous comprendrez ce mot, sinon vous vous direz « Mais qu’est ce que c’est que ce macro ? ».

Même si les macronutriments vous sont familiers, calculer vos macros peut être chiant., surtout si vous commencez à vous documenter sur la nutrition et comment elle peut influencer vos séances de musculation, fitness.

Macronutriments

Toute la nourriture est composée de ces 3 sources d’énergie primaire :

  • Protéine : 4 calories par gramme
  • Glucides : 4 calories par gramme
  • Lipides : 9 calories par gramme

La quantité de chaque nutriment dont vous avez besoin dépend de :

  • Votre sexe
  • Votre poids
  • Vos objectifs fitness / musculation
  • Votre niveau de fitness

Mesurer 30 grammes de protéines, 50 gr de glucides ou 20 gr de lipides à chaque repas n’est pas simple et beaucoup abandonnent simplement et reviennent à remplir leur assiette comme ils le sentent.

Pour alléger une partie de cette confusion et pour dissiper la désinformation, je vais vous expliquer ce que sont les macronutriments et vous aider à apprendre comment mieux les mesurer.

Cliquez sur les liens ci-dessous pour en apprendre davantage sur les protéines, les glucides et les lipides et comment les adapter à votre programme alimentaire.

A quoi ressemblent 30 gr de protéine

Vous voulez construire vos muscles et perdre de la graisse ? Alors, vous avez besoin de protéines !

Voici combien vous en avez besoin et comment la mesurer pour chaque repas.

calculer besoin protéine

A quoi ressemblent 50 gr de glucides

Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps.

Apprenez quelles sont les meilleures sources de glucides et comment vous pouvez facilement les mesurer sans avoir à utiliser une balance.

calculer besoin glucides

A quoi ressemblent 20 gr de lipides

Contrairement à une croyance populaire tenace, les lipides, le gras, n’est pas l’ennemi !

Découvrez comment inclure facilement des lipides sains dans votre alimentation.

calculer besoins lipides

Guide complet sur les bases de la nutrition en musculation & fitness

Pour aller encore plus loin, je vous ai concocté un guide ultime pour connaitre les bases de la nutrition dans le cadre du sport, de la musculation, fitness, pour femme et pour homme.

Un long Guide qui a le mérite de vous apporter beaucoup d’informations, claires, gratuites et accessibles.

guide bases nutrition musculation fitness

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