Multivitamines : Comment le choisir ?

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Si vous faites du sport, alors vous sollicitez encore plus votre corps. En mangeant de bons produits par une alimentation équilibrée, vous lui apportez l’essentiel de ses besoins. Mais pour le reste, se supplémenter par un multivitamine peut vraiment être important pour vous et votre santé.

Vous êtes actif/active dans votre vie, au travail, vous faites de la musculation, du fitness, alors vous avez probablement besoin de plus de nutriments. Si vous pouvez obtenir les nutriments essentiels (protéine, glucide, lipide) par votre alimentation quotidienne, vous n’apportez peut-être pas à votre corps assez de micronutriments.

C’est pour cela que les multivitamines sont là pour vous, car ile contiennent généralement une large gamme de micronutriments dont :

  • Vitamines A, B, C, D, E et K
  • Des minéraux : potassium, iode, calcium, magnésium et fer

Même si vous faites attention à vos repas, pour obtenir les micronutriments importants pour vous, un bon multivitamine est la solution.

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Obtenez-vous suffisamment de micronutriments par votre alimentation ?

En tant que pratiquant(e) de sport, vous faites surement déjà attention à votre alimentation, avec une bonne quantité de légumes verts, des fruits variés et autres légumes. Vous consommez surement des lipides et des glucides adaptés.

Mais, il y a de fortes chances que vous manquiez de vitamines ou de minéraux essentiels. Si par exemple vous consommez toujours les mêmes aliments, vous obtenez donc toujours les mêmes nutriments et vous manquez peut-être d’autres.

Un multivitamine peut répondre à vos besoins afin de maintenir votre corps en équilibre. Cela ne signifie pas que vous pouvez compenser un régime alimentaire pauvre ou limité simplement en prenant un multivitamine. Une vitamine n’est pas un aliment ! La base de toute personne active est de manger des repas équilibrés.

Plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de micronutriments

S’il est bon de pratiquer régulièrement une activité physique, cela en demande plus à votre corps. En étant actif, votre corps a logiquement besoin de micronutriments pour :

  • Maintenir l’équilibre hydrique
  • Maintenir un métabolisme sain
  • Développer vos muscles
  • Réparer vos muscles

La transpiration peut à elle seule épuiser vos réserves en nutriments essentiels, notamment :

  • Le calcium
  • Le potassium
  • Le sodium
  • Le zinc
  • Le magnésium

Avec de faibles niveaux de ces minéraux, vous risquez :

  • Crampes
  • Fatigue
  • Vertiges
  • Hypotension artérielle

Cela peut aussi avoir un impact négatif sur votre performance sportive assez rapidement.

Des nutriments comme les vitamines B, le cuivre et le fer aident votre corps à maintenir le niveau de métabolisme nécessaire à la pratique de l’exercice intensif. Et lorsque vous augmentez la fréquence ou le volume de vos exercices (nombre de répétitions et nombre de séries), vous augmentez les besoins de votre corps en ces micronutriments.

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Vous faites un régime ? Votre apport en micronutriment est sûrement réduit !

Si vous souhaitez perdre du poids, vous allez certainement commencer par réduire la quantité d’aliments que vous allez consommer. En réduisant celle-ci, vous réduisez logiquement votre consommation d’éléments nutritifs.

Le manque de zinc, de fer et de vitamines spécifiques peut entrainer de la fatigue, des problèmes de concentration et une vulnérabilité accrue aux maladies. Quelle que soit la raison pour laquelle vous limitez vos calories, vous devez vous assurer que votre régime alimentaire ne laisse pas de lacunes importantes dans votre nutrition.

Si vous ne consommez pas de protéine animale, vous pouvez prendre un multivitamine vous apportant l’apport journalier recommandé en vitamine B12, en zinc et en fer. Si vous suivez un régime sans lactose, recherchez un multivitamine contenant du calcium, du phosphore, de la vitamine D et du potassium.

Comment choisir le meilleur multivitamine pour vous ?

Vous avez envie de prendre un multivitamine ? Vous devez alors suivre quelques conseils.

Vous pouvez vous renseigner auprès de votre pharmacien, médecin ou nutritionniste ou bien encore choisir simplement votre multivitamine par internet.

De nos jours, les multivitamines sont très nombreux. Les multis-prénatals contiennent plus de folates (vitamine B9) pour répondre aux besoins spécifiques de la grossesse. Certains multivitamines conçus spécialement pour les femmes contiennent plus de fer et de calcium. Pour en tirer le meilleur parti, trouvez un multivitamine adapté à vos besoins. Lisez l’étiquette pour éviter les allergènes, les sensibilités ou les restrictions possibles.

Dans la plupart des cas, il vous suffit de prendre un multivitamine une fois par jour. Essayez de le prendre pendant un repas contenant des lipides pour en maximiser l’absorption.

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Ne consommez pas trop de multivitamine

Si votre multivitamine se dissone dans de l’eau, votre corps ne stockera pas les nutriments en excès et pourra les expulser via votre urine. Même dans ce cas, une surconsommation continue peut entrainer des problèmes nerveux, des calculs rénaux, etc. Votre corps stocke des vitamines liposolubles, notamment les vitamines A, E et K.

Une quantité excessive de ces vitamines, ainsi que de fer, de sodium et de calcium, peut atteindre des niveaux toxiques et causer des ravages sur votre corps, en particulier sur votre foie. En vous assurant que le multivitamines contiennent des micronutriments à un taux égal ou proche de 100% de l’apport journalier recommandé (AJR), vous pouvez éviter les problèmes peu communs causés par la surconsommation de nutriments et la toxicité.

Si vous êtes préoccupé(e) par une possible toxicité, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé afin de vous assurer de prendre la bonne quantité de multivitamine appropriée. Si vous êtes une personne active, votre corps vous en remerciera de prendre soin de ses besoins en micronutriments. Faites-le simplement en toute sécurité.

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