La L-Carnitine est synthétisée dans le corps à partir des acides aminés lysine et méthionine.
Découvrez comment vos chances de succès peuvent augmenter avec la L-carnitine dans votre arsenal de complément alimentaire.
Indépendamment de ce que sont vos objectifs de bodybuilding (musculation) et fitness, perdre de la graisse ou gagner du muscle, vos chances de réussir pourraient augmenter considérablement si vous ajoutez de la L-Carnitine dans votre arsenal de compléments alimentaires.
Des études scientifiques portant sur la façon dont la carnitine fonctionne remontent à 1937.
Jetons un œil ensemble sur quelques avantages que la L-Carnitine peut vous offrir, sur le plan du physique et de la santé.
1 Perte de graisse
Si vous cherchez à mincir, alors c’est l’acide aminé dont vous avez besoin.
La L-Carnitine joue un rôle essentiel dans la perte de graisse. C’est elle qui permet le transport des molécules de graisse au sein des tissus afin qu’elles puissent être converties en énergie (brûlées).
La L-carnitine transfère une longue chaine d’acides gras tels que les triglycérides dans les mitochondries où ils peuvent être oxydés pour produire de l’énergie.
La carnitine a également été montrée comme pouvant réduire la fatigue et avoir un effet coupe-faim.
Donc la L-Carnitine est à première vue un atout dans un arsenal de perte de graisse, perte de poids, pas seulement, car elle peut vous aider à ne pas stocker autant de graisse, mais aussi, car elle augmente votre capacité aérobie pour vous aider à brûler plus de calories.
Est-ce qu’un apport extérieur en carnitine est capable d’accélérer ce phénomène et donc accélérer la perte de poids ?
Les résultats des études sont parfois contradictoires.
L’étude scientifique Wutzke de 2004 suggère que la prise de 3 gr de L-carnitine durant 10 jours augmente légèrement la part de graisses utilisées comme carburant. Encore faut-il que cette action se transforme ensuite en perte de poids effective.
En 2000, l’étude Villani fait état d’aucunes accélération de la perte de graisse chez des femmes en surpoids qui se supplémentaient avec 2 gr de L-carnitine, 2 fois par jour pendant 8 semaines, en plus d’un programme d’entrainement de 30 minutes de marche 4 fois par semaine.
Enfin, en 2000, l’étude scientifique Schaffhauser rapporte des résultats différents. L’étude a porté sur des personnes obèses pendant 4 semaines. Durant cette période, les sujets ont suivi un régime (1 200 calories /jour) associé à de l’exercice physique + 3 gr de L-carnitine ou un placebo. La perte de poids s’est avérée être de 30 % supérieure sous carnitine.
2 Masse musculaire
La L-carnitine peut permettre à celles et ceux qui veulent prendre du muscle de les aider à augmenter leur force, donc de soulever un peu plus lourd et donc de prendre du muscle à long terme.
3 Masse osseuse
La perte de densité osseuse due au vieillissement est une préoccupation majeure de nombreux séniors et femmes post-ménopausées. Bien entendu cela peut conduire à une augmentation des risques de fractures, d’ostéoporose, d’arthrite et autres maladies osseuses.
Heureusement, la L-carnitine permettrait de ralentir le processus de perte osseuse et d’améliorer les propriétés microstructurelles de l’os en diminuant le renouvellement osseux.
4 Maladies cardiaques
Plusieurs essais cliniques montrent que la L-carnitine peut être utilisé conjointement avec un traitement conventionnel pour l’angine de poitrine en améliorant l’inconfort thoracique et certaines douleurs.
Certaines études ont déterminé que la prise de L-carnitine après une crise cardiaque diminue les risques d’en avoir une autre ultérieurement.
5 Traitement du rein
Vos reins produisent de la carnitine naturellement. Mais elle est aussi recommandée lorsque les personnes ont été diagnostiquées ayant des problèmes rénaux qui engendrent une baisse ou une non-production naturelle de la carnitine.
6 Infertilité masculine
La carnitine a été suggérée et montrée pouvant aider à améliorer le nombre de spermatozoïdes et la qualité du sperme, chez des hommes qui ont essayé d’avoir des enfants et qui ont une quantité de spermatozoïdes faible.
7 Les femmes qui allaitent
En allaitant naturellement, le nombre de calories brûlées augmente, mais le niveau de carnitine baisse.
Certaines femmes utilisent donc en complément alimentaire de la carnitine durant la grossesse pour prévenir la déficience. Tout doit se faire sous contrôle médical bien entendu.
L’allaitement combiné à la prise de carnitine pourrait faire perdre plus vite du poids que le bébé ne va en prendre. 😉
8 Le diabète de type II
La supplémentation en L-carnitine peut être intéressante chez celles et ceux qui souffrent de diabète de type II.
La carnitine aiderait les diabétiques en augmentant l’oxydation du glucose, du stockage du glucose et de l’absorption du glucose.
9 Système immunitaire
La L-carnitine agit comme un antioxydant qui peut aider à prévenir des dommages causés à vos cellules saines par les radicaux libres. Cela peut vous aider quand vous avez un rhume ou que vous êtes sujet à diverses allergies saisonnières.
10 Fonction du cerveau
La L-carnitine peut aider les personnes âgées à protéger le cerveau des dommages liés à l’âge et au stress.
Elle pourrait aides le cerveau à mieux fonctionner et plus longtemps.
Quelle quantité prendre par jour et comment ?
Prendre 1 à 2 grammes de L-carnitine /jour est bon pour la santé générale et peut vous aider à atteindre vos objectifs fitness.
La L-carnitine existe en capsule, en tablette et sous forme liquide.
Il existe des compléments alimentaires de L-carnitine pas cher vendus ici, mais si vous préférez en prendre via une source d’aliments solides, les viandes rouges et les produits laitiers sont les meilleurs choix.
D’autres aliments en contiennent également comme :
- Les noix
- Les graines
- Les artichauts
- Les asperges
- Le brocoli
- Les choux de Bruxelles
- Le chou vert
- L’ail
- Les feuilles de moutarde
- Le gombo
- Le persil
- Le chou frisé
- Les abricots
- Les bananes
- Le pollen d’abeille
- La levure de bière
- Le sarrasin
- Le maïs
- La farine d’avoine
- Le son de riz
- Le seigle
- Le blé entier
- Le bacon
- Le jus d’orange
- Le steak, le porc, le poulet, le poisson
- Le tempeh
- Les œufs
- Le beurre de cacahuètes
- Les macaronis
Conclusion :
Si la L-carnitine offre de nombreux avantages, j’ajouterais comme toujours que ce n’est pas un complément alimentaire magique !
Elle n’aura pas les mêmes effets chez tout le monde et vous pouvez tout à fait vous en passer pour perdre du poids en mangeant comme il faut et en vous entrainant avec une certaine intensité.
Testez, constatez, prenez des photos avant-après, mesurez-vous et tirez-en vos propres conclusions.
Vous avez déjà pris de la L-carnitine ?
