Les exercices Pilates sont accessibles à tous, selon votre niveau. En effet, certains exercices sont plus difficiles à réaliser et maitriser que d’autres.
Nous vous avons classé les exercices en fonction du niveau de pratique nécessaire :
- Fondamental : s’adresse aux débutants, grands séniors, personnes atteintes de blessures
- Intermédiaire : s’adresse à ceux qui pratiquent le Pilates depuis plusieurs mois
- Expert : s’adresse à ceux qui pratiquent depuis plusieurs années la méthode avec une bonne condition physique, athlètes et sportifs
Les noms des exercices sont présentés en anglais, car il est plus juste d’utiliser la nomenclature anglaise : Joseph Pilates a développé sa méthode dans cette langue e tle Pilates étant aujourd’hui pratiqué internationalement par plusieurs millions de personnes dans le monde, il parait essentiel d’utiliser une terminologie commune.
Exercices Pilates : Niveau fondamental
Back extension avec un ballon paille
Back extension avec des gliding discs
Back extension avec un élastique
Bridge avec un ballon paille
Bridge avec un roll Pilates
Hundred
Mermaid
Rolling like a ball
Roll up
Saw
Side kick avec un ballon paille
Spine stretch forward
Spine twist
Exercices Pilates : Niveau intermédiaire
Back extension avec un ballon paille
Back extension avec des gliding discs
Back extension avec un élastique
Back extension avec Swiss ball
Back extension avec un Roll
bicycle
Bridge avec un ballon paille
Bridge avec des gliding discs
Bridge avec un anneau Pilates
Bridge avec un Swiss ball
Bridge avec un roll Pilates
Candle
Criss cross
Double leg stretch
Hip twist
Hundred
Leg pull front
Mermaid
Push-up
Roll up
Saw
Scissors
Side kick torpille
Side kick avec un ballon paille
Side kick avec un anneau Pilates
Side kick avec un élastique
Side kick avec un Swiss ball
Single leg circle
Single leg kick
Single leg stretch
Spine stretch forward
Spine twist
Teaser
Exercices Pilates : Niveau expert
Back extension avec un élastique
Back extension avec Swiss ball
Back extension avec un Roll
Back extension avec un Anneau
Back extension avec des balles lestées
Bicycle
Boomerang
Bridge avec un ballon paille
Bridge avec des gliding discs
Bridge avec un anneau Pilates
Bridge avec un élastique
Bridge avec un Swiss Ball
Bridge avec un roll Pilates
Bridge avec des balles lestées
Candle
Corkscrew
Criss cross
Double leg kick
Double leg stretch
Hip circle
Hip twist
hundred
jacknife
Leg pull front
Mermaid
Open leg rocker
Push-up
Roll over
Roll up
Saw
Scissors
Side kick torpille
Side kick avec un ballon paille
Side kick avec un anneau Pilates
Side kick avec un élastique
Side kick avec un Swiss ball
Single leg circle
Single leg kick
Single leg stretch
Spine tretch forward
Spine twist
Star
Swan dive
Swimming
Teaser