Complément Alimentaire 2017 : le Guide complet

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Dans ce guide complément alimentaire, retrouvez les doses conseillées, quand en prendre, le ou lesquels prendre. 85 compléments alimentaires passés au crible et dont vous pourriez avoir besoin cette année.

Choisissez les meilleurs compléments pour vous aider à atteindre vos objectifs fitness, vos objectifs santé et vous offrir une meilleure condition physique pour 2017.

Choisir le bon complément alimentaire est assez difficile pour beaucoup de personnes, sans parler de la difficulté à savoir combien en prendre et quand le prendre. Heureusement pour vous, nous vous avons compilé toutes ces informations dans notre guide complément alimentaire facile à utiliser.

Les compléments alimentaires ou suppléments sont divisés par leur fonction. Nous vous avons créé un code couleur pour vous y retrouver encore plus facilement :

  • Excellent : vert
  • Super : jaune
  • Bon : orange

Le classement est effectué en fonction des études scientifiques et des allégations sur les étiquettes des produits. L’échelle de notation, basée sur les preuves scientifiques disponibles et les éventuelles réclamations et anecdotes, est un moyen rapide et facile pour vous d’évaluer chaque complément alimentaire. La liste comprend également les dosages recommandés et le moment optimal pour le prendre pour chaque ingrédient.

Avant de faire des changements dans votre alimentation actuelle et votre choix de vos compléments alimentaires, assurez-vous de consulter votre médecin, par exemple si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous êtes enceinte. Les compléments alimentaires n’ont pas pour vocation de guérir ou traiter n’importe quelle maladie. Les informations énumérées dans ce guide sont destinées aux adultes.

Échelle de notation

Excellent complément alimentaireExcellent : la fonction du complément alimentaire est bien étayée par une quantité importante de preuves scientifiques. Il peut être bénéfique à la plupart des individus et est sécuritaire en terme d’utilisation.

super complément alimentaireSuper : ce complément alimentaire a été prouvé parfois comme n’étant pas totalement concluant dans certaines études, ce qui veut dire que certaines études rapportent des changements positifs suite à son utilisation, tandis que d’autres ne signalent aucun changement. Les preuves non confirmées sont favorables et bien que des recherches plus poussées soient nécessaires, ils sont toujours considérés comme sans danger pour l’utilisateur.

Bon complément alimentaireBon : Il y a actuellement peu de recherche disponible pour soutenir que ce complément alimentaire est bon pour la santé, suite à l’étude dans une population donnée. Cependant, il peut être bénéfique pour les personnes qui sont en carence ou déficient de cet ingrédient. Les preuves non conformées sont faibles, mais il est tout de même considéré sûr pour un usage général.

Menu d’accès rapide :

Construction musculaire, force, récupération musculaire

Excellent complément alimentaire

Bêta-alanine

Fonction : augmente la force musculaire et la puissance musculaire

  • Dose ordinaire : 3,6 à 6,4 gr par jour
  • Quand en prendre : pas de moment précis

Excellent complément alimentaire

Bétaïne

Fonction : améliore la production de la force, la production d’énergie et l’endurance musculaire

  • Dose ordinaire : 1,25 gr par jour
  • Quand en prendre : 30 à 60 minutes avant votre séance d’entrainement

Excellent complément alimentaire

BCAA (acides aminés à chaine ramifiée)

Fonction : augmente la capacité de faire de l’exercice, la synthèse protéine, l’hypertrophie musculaire et la récupération après l’exercice

  • Dose ordinaire : 6 à 20 gr par jour (idéalement un ratio de 2: 1: 1: de :Leucine :Isoleucine :Valine)
  • Quand en prendre : prenez vos BCAA avant ou pendant votre entrainement

Excellent complément alimentaire

Créatine

Fonction : augmente la masse maigre, améliore la composition corporelle (physique)

  • Dose ordinaire : 3 à 5 gr par jour
  • Quand en prendre : prenez votre créatine avant et après l’entrainement

Excellent complément alimentaire

Acide Gamma Minobutyrique (GABA)

Fonction : améliore la récupération musculaire, favorise un sommeil réparateur

  • Dose ordinaire : 5 à 10 gr par jour
  • Quand en prendre : 60 minutes avant de vous coucher

Excellent complément alimentaire

Protéine en poudre

Fonction : améliore la récupération et la synthèse des protéines musculaires

  • Dose ordinaire : 20 à 30 gr par jour
  • Quand en prendre : prenez votre protéine en poudre après l’entrainement

Excellent complément alimentaire

ZMA (Zinc et Magnésium)

Fonction : améliore la force, améliore la qualité du sommeil et la récupération à l’exercice

  • Dose ordinaire : cherchez des compléments alimentaires de ZMA qui contiennent 30 mg de Zinc, 450 mg de Magnésium et 10,5 mg de Vitamine B-6
  • Quand en prendre : prenez votre ZMA le ventre vite avant d’aller au lit

super complément alimentaire

Alanine

Fonction : augmente la synthèse des protéines musculaires et la re-synthèse du glycogène

  • Dose ordinaire : 1 gr par kg de poids de corps
  • Quand en prendre : prenez la première moitié de l’alanine 20 minutes avant votre séance d’entrainement et à l’autre moitié pendant votre séance d’entrainement

super complément alimentaire

Ashwagandha

Fonction : augmente la masse musculaire et la force, améliore l’endurance cardio-respiratoire

  • Dose ordinaire : 600 mg par jour
  • Quand en prendre : Divisez en 2 doses égales

super complément alimentaire

HMB (Bêta-Hydroxy-Bêta-Méthylbutyrate)

Fonction : augmente la synthèse des protéines musculaires, l’hypertrophie, la force et la récupération à l’exercice

  • Dose ordinaire : 3 à 6 gr par jour
  • Quand en prendre : prenez votre HMB immédiatement après l’entrainement ou prendre la première moitié avant l’entrainement et l’autre moitié après l’entrainement.

super complément alimentaire

Malate de citrulline

Fonction : augmente la synthèse ATP et la re-synthèse de PCr. Retarde la fatigue musculaire

  • Dose ordinaire : 6 gr par jour, en plusieurs prises
  • Quand en prendre : Divisez en 2 doses égales, prises avant et après votre séance d’entrainement

super complément alimentaire

Glutamine

Fonction : améliore la re-synthèse du glycogène

  • Dose ordinaire : 8 gr par jour
  • Quand en prendre : prenez votre glutamine après votre entrainement

super complément alimentaire

Glycine – Arginine Ketoisocaproate (GAKIC)

Fonction : augmente la force musculaire. Retarde la fatigue musculaire

  • Dose ordinaire : 11,2 gr par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaites

super complément alimentaire

L-Carnitine L-Tartrate

Fonction : aide à la récupération musculaire après l’exercice et réduit la douleur musculaire après l’exercice

  • Dose ordinaire : 2 gr par jour
  • Quand en prendre : 30 à 60 minutes avant votre séance d’entrainement

super complément alimentaire

Leucine

Fonction : augmente la synthèse protéine et l’hypertrophie musculaire. Améliore la récupération à l’exercice

  • Dose ordinaire : 0,5 gr par kg de poids de corps par jour
  • Quand en prendre : prenez votre leucine avant, pendant et/ou après l’exercice

super complément alimentaire

Alpha ketoglutarate d’ornithine (OKG)

Fonction : anticatabolic. Augmente l’hormone de croissance. Améliore la récupération à l’exercice.

  • Dose ordinaire : 20 à 30 gr par jour (~64 % d’ornithine et 36 % d’AKG)
  • Quand en prendre : prenez votre protéine en poudre après l’entrainement

super complément alimentaire

Cerise acidulée de Montmorency ou « griotte » (Tart Cherry)

Fonction : réduit la douleur musculaire retardée. Améliore la récupération musculaire après l’entrainement

  • Dose ordinaire : 230 gr de jus de griotte, 2 fois par jour ou l’équivalent de 40 à 50 cerises
  • Quand en prendre : 60 minutes avant l’entrainement

Bon complément alimentaire

ATP (Adénosine Triphosphate)

Fonction : augmente le volume d’entrainement, la force musculaire et l’hypertrophie

  • Dose ordinaire : 225 à 400 mg par jour
  • Quand en prendre : divisez votre dose d’ATP en doses égales, prises avant le petit déjeuner et le diner

Bon complément alimentaire

KIC (Acide Alpha Cétoisocaproïque)

Fonction : améliore la récupération à l’exercice et la re-synthèse du glycogène

  • Dose ordinaire : > 0,1 gr par kg par jour
  • Quand en prendre : prenez votre KIC immédiatement après l’entrainement

Bon complément alimentaire

Arginine

Fonction : augmente la production d’oxyde nitrique et la vasodilatation. Augmente la synthèse des protéines

  • Dose ordinaire : 8 gr par jour
  • Quand en prendre : avant et après l’entrainement

Bon complément alimentaire

Choline

Fonction : améliore l’énergie, la performance d’endurance, la clarté et la récupération à l’exercice

  • Dose ordinaire : 300 à 1200 mg par jour
  • Quand en prendre : doses divisées entre les repas ou avant l’exercice

Bon complément alimentaire

Citrulline

Fonction : renforce la production d’oxyde nitrique. Augmente le débit sanguin

  • Dose ordinaire : 2,4 à 6,0 gr par jour
  • Quand en prendre : prenez votre citrulline 60 minutes avant votre entrainement

Bon complément alimentaire

PS (Phosphatidylserine)

Fonction : anticatabolic

  • Dose ordinaire : 800 mg par jour
  • Quand en prendre : prenez votre PS après l’entrainement


Perte de poids, énergie, endurance

Excellent complément alimentaire

Caféine

Fonction : augmente la thermogénèse, la lipolyse et la performance d’endurance

  • Dose ordinaire : 3 à 9 mg par kg de poids de corps
  • Quand en prendre : 30 à 40 minutes avant l’exercice

Excellent complément alimentaire

Extrait de thé vert (EGCG)

Fonction : améliore la thermogénèse et la perte de poids

  • Dose ordinaire : 500 à 1000 mg (contenant au moins 30 % d’EGCG)
  • Quand en prendre : 30 à 40 minutes avant votre séance d’entrainement

super complément alimentaire

Co-enzyme Q10 (COQ10)

Fonction : améliore la récupération à l’exercice, la performance d’endurance. Améliore la santé cardiaque

  • Dose ordinaire : 50 à 300 mg par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

super complément alimentaire

Cordyceps

Fonction : augmente l’énergie, améliore la performance d’endurance

  • Dose ordinaire : 1 à 3 gr par jour
  • Quand en prendre : divisez en doses égales, prenez-le avec les repas

super complément alimentaire

Ginseng

Fonction : augmente l’énergie et la performance d’endurance

  • Dose ordinaire : 200 mg par jour, divisée
  • Quand en prendre : prenez 100 mg le matin et 100 mg 60 minutes avant l’entrainement

super complément alimentaire

Glycérol

Fonction : aide à vous hydrater, améliore la tolérance à la chaleur et les performances d’endurance

  • Dose ordinaire : 1,0 à 1,2 gr par kg de poids de corps par jour
  • Quand en prendre : 1 à 3 heures avant la séance d’entrainement

super complément alimentaire

L-carnitine

Fonction : antioxydant. Améliore la perte de poids et la performance d’endurance

  • Dose ordinaire : 1 à 3 gr par jour
  • Quand en prendre : avec un repas riche en glucides

super complément alimentaire

Pyruvate

Fonction : améliore la perte de poids

  • Dose ordinaire : 6 à 12 gr par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

super complément alimentaire

Rhodiola rosea

Fonction : augmente l’énergie et la performance d’endurance

  • Dose ordinaire : 100 à 600 mg par jour, divisé
  • Quand en prendre : divisez en 2 doses égales, prises avant le petit déjeuner et le déjeuner

super complément alimentaire

Bicarbonate de sodium

Fonction : Retarde la fatigue musculaire. Réduit l’acide lactique. Améliore la performance

  • Dose ordinaire : 200 à 300 mg par kg de poids de corps par jour
  • Quand en prendre : 1 à 3 heures avant votre séance d’entrainement

super complément alimentaire

Taurine

Fonction : améliore l’énergie. Antioxydant

  • Dose ordinaire : 100 à 500 mg par kg de poids de corps
  • Quand en prendre : 30 min avant votre séance d’entrainement

Bon complément alimentaire

Extrait de betterave

Fonction : améliore l’endurance d’intensité modérée

  • Dose ordinaire : 140 à 500 ml par jour
  • Quand en prendre : 60 minutes avant votre entrainement

Bon complément alimentaire

Chrome

Fonction : améliore la composition corporelle (physique)

  • Dose ordinaire : 200 à 400 mg par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

Bon complément alimentaire

Beta Vulgaris (Beetroot Extract)

Fonction : améliore la composition corporelle (physique)

  • Dose ordinaire : 200 à 400 mg par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

Bon complément alimentaire

Coleus Forskohlii

Fonction : booster de testostérone. Aide à la perte de graisse

  • Dose ordinaire : 250 mg d’extrait de forskoline à 10 %
  • Quand en prendre : 250 mg 2 fois par jour

Bon complément alimentaire

CLA (Acide Linoléique Conjugué)

Fonction : diminue la graisse corporelle

  • Dose ordinaire : 4,2 gr par jour, divisé
  • Quand en prendre : divisé en doses égales, prises avec les repas

Bon complément alimentaire

Fenugrec (4-hydroxyisoleucine)

Fonction : augmente la re-synthèse du glycogène

  • Dose ordinaire : 2 mg par kg de poids de corps
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

Bon complément alimentaire

HCA (Acide Hydroxycitric)

Fonction : aide à la perte de graisse. Réduit l’appétit

  • Dose ordinaire : 900 à 2400 mg par jour
  • Quand en prendre : prendre l’estomac vide, 30 minutes avant chaque repas

Bon complément alimentaire

MCT (Medium Chain Triglycérides)

Fonction : augmentation du taux métabolique et perte de graisse. Soutien une peau saine

  • Dose ordinaire : 5 à 10 gr par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

Bon complément alimentaire

Synéphrine

Fonction : soutien la perte de poids et la vigilance

  • Dose ordinaire : 10 à 20 mg
  • Quand en prendre : 10 à 20 mg, 3 fois par jour

Bon complément alimentaire

Yohimbine

Fonction : soutien la perte de graisse

  • Dose ordinaire : 0,2 mg par kg de poids de corps
  • Quand en prendre : à prendre l’estomac vide avant les repas


Santé des articulations, de l’intestin et du cœur, immunité

Excellent complément alimentaire

Huile de poisson ou Fish oil oméga-3 (EPA + DHA)

Fonction : soutien la santé cardiovasculaire et du cerveau

  • Dose ordinaire : 1,5 à 3,0 gr d’EPA + DHA combinés par jour
  • Quand en prendre : prendre avec de la nourriture, de préférence au petit déjeuner et/ou avec d’autres graisses

Excellent complément alimentaire

Echinacée

Fonction : soutien le système immunitaire. Améliore la performance d’endurance

  • Dose ordinaire : 900 à 1500 mg par jour, divisé
  • Quand en prendre : divisez en 3 doses égales, prises toute la journée


Excellent complément alimentaire

Glucosamine

Fonction : soulage la douleur articulaire associée à l’exercice

  • Dose ordinaire : 1500 à 2000 mg par jour
  • Quand en prendre : avec un repas et beaucoup d’eau

Excellent complément alimentaire

Thé vert

Fonction : antioxydant. Augmente le métabolisme

  • Dose ordinaire : 200 à 500 mg par jour
  • Quand en prendre : à prendre avec le petit déjeuner

Excellent complément alimentaire

Probiotique

Fonction : soutien une digestion saine

  • Dose ordinaire : 10 millions à 10 milliards de UFC/gélule
  • Quand en prendre : avec la nourriture, de préférence au petit déjeuner

super complément alimentaire

Bêta glucane

Fonction : soutien le système immunitaire

  • Dose ordinaire : 250 à 500 mg par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

super complément alimentaire

Sulfate de chondroïtine

Fonction : réduit l’inflammation. Soulage les douleurs articulaires associées à l’exercice

  • Dose ordinaire : 800 à 1500 mg par jour
  • Quand en prendre : évitez de l’utiliser avec de l’aspirine, car elle peut contribuer à l’hémorragie

super complément alimentaire

Colostrum

Fonction : soutien le système immunitaire

  • Dose ordinaire : 20 à 60 gr par jour
  • Quand en prendre : à prendre peu après l’entrainement

super complément alimentaire

DL-phénylalanine

Fonction : réduit la douleur chronique. Améliore l’humeur

  • Dose ordinaire : 100 à 200 mg par jour
  • Quand en prendre : évitez d’en prendre avec des repas à haute teneur en protéines, car cela peut affecter les taux d’absorption

super complément alimentaire

Graine de lin

Fonction : soulage la douleur associée à l’exercice

  • Dose ordinaire : 30 à 50 gr par jour (ou 3 à 5 cuillères à soupe par jour)
  • Quand en prendre : quand vous le souhaites

super complément alimentaire

AL (Acine Linoléique)

Fonction : antioxydant. Insuline mimétique

  • Dose ordinaire : 300 à 600 mg par jour, divisé
  • Quand en prendre : divisez en 3 doses égales, prises avec les repas

Bon complément alimentaire

DHEA 7-céto

Fonction : soutien le système immunitaire. Augmente l’oxydation des graisses

  • Dose ordinaire : 50 à 400 mg par jour, divisé
  • Quand en prendre : divisez en 2 doses, à prendre avec les repas

Bon complément alimentaire

Saw palmetto

Fonction : soutien le système immunitaire

  • Dose ordinaire : 200 à 350 mg par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez


Fonction mentale, humeur et sommeil

Excellent complément alimentaire

L-théanine

Fonction : réduit le stress. Augmente l’acuité mentale

  • Dose ordinaire : 50 à 200 mg
  • Quand en prendre : à prendre avec la caféine pour augmenter l’acuité mentale

Excellent complément alimentaire

L-Tryptophan

Fonction : augmente la production de mélatonine. Diminue le temps pour s’endormir

  • Dose ordinaire : 2,5 gr par jour
  • Quand en prendre : 60 minutes avant le coucher

Excellent complément alimentaire

Mélatonine

Fonction : aide au sommeil. Favorise un sommeil ininterrompu

  • Dose ordinaire : 3 à 5 mg
  • Quand en prendre : 60 minutes avant de vous coucher

Excellent complément alimentaire

Phosphatidylsérine

Fonction : améliore l’humeur et la fonction mentale

  • Dose ordinaire : 200 à 600 mg par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

Excellent complément alimentaire

Millepertuis

Fonction : fournit une aide à votre humeur

  • Dose ordinaire : 300 mg par jour
  • Quand en prendre : prendre 300 mg 3 fois, uniformément répartis tout au long de la journée

super complément alimentaire

5-Hydroxytryptophane (5-HTP)

Fonction : augmente la sérotonine, favorise un sommeil réparateur et améliore la récupération à l’exercice

  • Dose ordinaire : 100 à 300 mg
  • Quand en prendre : 30 à 60 minutes avant le coucher

super complément alimentaire

Ginkgo biloba

Fonction : aide à la concentration mentale

  • Dose ordinaire : 160 à 240 mg par jour
  • Quand en prendre : pour un soutien cognitif, prenez 1 à 4 heures avant votre besoin

super complément alimentaire

Hyperzine A

Fonction : améliore la mémoire, améliore les fonctions cognitives

  • Dose ordinaire : 50 à 200 mg par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

super complément alimentaire

Kava Kava

Fonction : réduit le stress

  • Dose ordinaire : 100 à 300 mg par jour, divisé en plusieurs prises
  • Quand en prendre : divisez les portions égales et prenez-les lors de vos repas

super complément alimentaire

Teacrine

Fonction : augmente l’énergie, améliore la concentration

  • Dose ordinaire : 200 mg par jour
  • Quand en prendre : 30 à 60 minutes avant votre séance d’entrainement

Bon complément alimentaire

Alpha-GPC

Fonction : supporte la fonction cognitive

  • Dose ordinaire : 400 à 600 mg par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

Bon complément alimentaire

Bacopa Monnieri

Fonction : améliore la mémoire, réduit le stress

  • Dose ordinaire : 300 à 450 mg par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

Bon complément alimentaire

Le diméthylaminoéthanol (DMAE)

Fonction : améliore l’acuité mentale

  • Dose ordinaire : 100 à 1000 mg par jour
  • Quand en prendre : à prendre avec votre petit déjeuner

Bon complément alimentaire

Tyrosine

Fonction : augmente l’acuité mentale, l’énergie et l’humeur

  • Dose ordinaire : 50 à 150 mg par kg de poids de corps
  • Quand en prendre : 60 à 90 minutes avant votre séance d’entrainement

Bon complément alimentaire

Racine de Valériane

Fonction : favorise le sommeil

  • Dose ordinaire : 100 à 1800 mg par jour
  • Quand en prendre : 60 minutes avant de vous coucher


Vitamines, minéraux, antioxydants, soins des cheveux et de la peau

Excellent complément alimentaireCollagène

Fonction : améliore l’apparence de la peau

  • Dose ordinaire : 2,5 grammes par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

super complément alimentaire

ALA (acide alpha-lipoïque)

Fonction : antioxydant

  • Dose ordinaire : 300 à 600 mg par jour
  • Quand en prendre : divisez en 3 doses égales, prises avec vos repas

super complément alimentaire

Biotine

Fonction : favorise la santé des cheveux et des ongles

  • Dose ordinaire : 5 000 mg par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

super complément alimentaire

Fer

Fonction : aide à la fonction immunitaire, améliore la capacité de transport de l’oxygène

  • Dose ordinaire : 8 mg par jour pour les hommes et 18 mg pour les femmes
  • Quand en prendre : à prendre avec votre petit-déjeuner. Consommez avec la vitamine C pour augmenter l’absorption. Évitez de le prendre avec du calcium

super complément alimentaire

Lycopène

Fonction : antioxydant

  • Dose ordinaire : 5 à 20 mg par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

super complément alimentaire

Quercétine

Fonction : antioxydant

  • Dose ordinaire : 12,5 à 25 mg par kg de poids de corps par jour
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

super complément alimentaire

Vitamine C

Fonction : antioxydant. Réduit la douleur associée à l’exercice

  • Dose ordinaire : 400 à 1 000 mg par jour
  • Quand en prendre : à prendre avec le petit-déjeuner

super complément alimentaire

Vitamine E

Fonction : antioxydant. Réduit la douleur associée à l’exercice

  • Dose ordinaire : 400 à 1 200 UI par jour
  • Quand en prendre : à prendre avec le petit déjeuner

super complément alimentaire

Zinc

Fonction : soutient le système immunitaire. Antioxydant. Aide à la digestion et au métabolisme

  • Dose ordinaire : 12 à 15 mg par jour
  • Quand en prendre : à prendre 1 à 2 heures avant un repas ou 2 heures après un repas

Bon complément alimentaire

Calcium

Fonction : supporte la santé osseuse

  • Dose ordinaire : en cas de déficit, visez la dose journalière recommandée de 1 000 mg par jour
  • Quand en prendre : le calcium de carbonate doit être pris au moment des repas, soit au déjeuner, soit au diner. Le citrate de calcium peut-être prit l’estomac vide entre les repas

Bon complément alimentaire

Lutéine

Fonction : antioxydant. Soutient la santé oculaire

  • Dose ordinaire : 6 à 15 mg
  • Quand en prendre : quand vous le souhaitez

Bon complément alimentaire

Magnésium

Fonction : soutient le métabolisme et la santé osseuse

  • Dose ordinaire : 280 à 400 mg par jour
  • Quand en prendre : à prendre l’estomac vide, de préférence sans calcium

Bon complément alimentaire

Vitamine A

Fonction : antioxydant. Soutient la santé des yeux et des cellules

  • Dose ordinaire : 0,25 à 0,5 mg par kg de poids de corps par jour
  • Quand en prendre : à prendre avec un repas contenant de la matière grasse pour augmenter l’absorption

Bon complément alimentaire

Vitamine B-12

Fonction : améliore l’énergie. Soutient la santé cardiovasculaire

  • Dose ordinaire : 25 à 100 mg par jour
  • Quand en prendre : à prendre avec le petit déjeuner

Livre Guide des compléments alimentaires pour sportifs

Pour aller plus loin, je vous conseille ce qui est certainement le meilleur livre sur les compléments alimentaires pour sportifs disponible ici , de Michael Gundill et Frédéric Delavier.

Son titre peut être légèrement trompeur, car il traite aussi de la santé, du bien-être, du sommeil, des articulations, du vieillissement, etc.

C’est une mine d’informations sur tous les compléments alimentaires, qu’ils soient indiqués comme efficaces, inefficaces ou neutres. De plus, tout est argumenté avec des études scientifiques à l’appui.

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