HYDRATEZ-VOUS pour garder vos gains musculaires !

hydratation musculation

C’est toujours une bonne idée de rester hydraté, mais après avoir fait votre séance de musculation, prendre assez de liquide peut signifier la différence entre les muscles gagnés et l’opportunité perdue.

Si vous avez passé du temps à vous muscler, à maximiser votre séance d’entrainement, vous avez probablement entendu parler de fenêtre anabolique. C’est l’idée que vous devez consommer les bonnes quantités de glucides et protéines dans les 45 minutes après la fin de votre séance d’entrainement. Selon la théorie, si vous manquez cette fenêtre anabolique, vous pouvez dire au revoir à l’optimisation de vos gains musculaires.

Grâce à la recherche scientifique publiée au cours des dernières années, ce concept a été reconsidéré. Mais, d’autres recherches ont montré que l’hydratation post-entrainement jour un rôle majeur pour vous aider à conserver vos gains de muscles durement gagnés.

Dans le cadre d’un projet de recherche décrit dans le Journal of Applied Physiology, 7 hommes sains d’environ 20 ans et entrainés en musculation ont fait exactement les mêmes séances de musculation, dans 3 états d’hydratation différents. 1 semaine plus tard, ils se sont exercés alors qu’ils étaient déshydratés de 2,5 % de leur poids corporel. Après une autre semaine, ils ont été déshydratés de 5 %. (1)

L’objectif de cette étude n’était pas d’observer les symptômes les plus évidents de la déshydratation, comme les crampes musculaires, les maux de tête ou la constipation. Au lieu de cela, les chercheurs voulaient savoir ce qui se passait au niveau des produits chimiques dans le corps des athlètes.

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Ils ont constaté que l’hydratation insuffisante après un entrainement a fortement augmenté :

  • Le cortisol
  • L’épinéphrine
  • La norepinephrine
  • Les hormones de stress primaires

Chaque fois que votre corps est sous le stress, qu’il soit mental ou physique, il réagit en libérant des hormones du stress dans votre système. Pour un corps qui vient de terminer un exercice physique rigoureux, le stress peut provenir d’une hydratation insuffisante, ce qui entraine une augmentation de la température de base du corps. Le corps réagit en libérant du cortisol, ce qui aide à décomposer le tissu musculaire pour accéder à l’énergie dont il a besoin pour survivre au stress.

Vous entrainer met votre corps sous stress, dans un état catabolique au cours duquel votre corps décomposer le tissu musculaire. Lorsque vous arrêtez votre entrainement, vous entrez dans un état d’anabolisme, lorsque votre corps commence à créer de nouveaux tissus musculaires.

Si votre objectif est de développer des muscles, vous devez contrôler la quantité d’hormones cataboliques, y compris le cortisol dans votre système. Lorsque vous terminez votre entrainement, vous devez réduire la quantité de cortisol dans votre corps afin que vous puissiez passer rapidement du catabolisme à l’anabolisme et commencer à créer de nouveaux muscles. Pour se faire, assurez-vous de terminer votre séance d’entrainement dans un état complètement hydraté.

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Références scientifiques :

1- Judelson, D. A., Maresh, C. M., Yamamoto, L. M., Farrell, M. J., Armstrong, L. E., Kraemer, W. J., … & Anderson, J. M. (2008). Effect of hydration state on resistance exercise-induced endocrine markers of anabolism, catabolism, and metabolism. Journal of Applied Physiology, 105(3), 816-824.

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