TOP 4 booster pre-workout SANS caféine

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Vous voulez faire un break avec les booster pre-workout à base de caféine, mais vous voulez tout de même augmenter vos niveaux d’énergie avant d’aller vous entrainer à la salle de muscu ? Voici donc 4 suppléments de rechange qui vont faire le travail !

Si vous lisez la plupart des étiquettes des booster pre-workout, vous constaterez que la plupart d’entre eux contiennent une forme de caféine. Peut-être que vous voulez juste faire une pause sur la caféine, ou que vous ne voulez plus de la sensation d’effervescence, que vous vous sentez légèrement nerveux, quelques-uns des points souvent cités contre la caféine. De plus, si vous vous entrainez tard le soir, ces booster pre-workout en caféine ne sont pas exactement idéaux si vous souhaitez passer une bonne nuit récupératrice.

Donc, si vous cherchez une alternative à la caféine, vous n’êtes pas seul. Il y eut un pic dans la popularité de produits pré-entrainement sans caféine qui vous aident à maintenir vos niveaux d’énergie, votre concentration et votre endurance, et même vous aider à récupérer, sans l’effervescence.

1 Malate de citrulline

Le malate de citrulline est un nouveau booster pre-workout qui à la côté et pour une bonne raison. Votre corps convertit la citrulline en arginine, ce qui dilate vos vaisseaux sanguins pour obtenir plus de sang qui s’écoule dans vos muscles. Une circulation sanguine plus importante signifie plus de livraison d’éléments nutritifs, une meilleure élimination des déchets pour un entrainement prolongé et une meilleure congestion (pump) !

Des études scientifiques multiples ont révélé que les personnes qui consomment 8 grammes de citrate de citrulline 1 heure avant l’entrainement peuvent effectuer plus de répétitions que les personnes qui prennent juste un placébo. (1-2) Une étude scientifique sur des joueurs de tennis pro a révélé que le citrate de citrulline améliorerait considérablement leur force de prise, ainsi que leur puissance maximale anaérobie et explosive (mesurée par un test cycliste de 30 secondes). (3)

Non seulement le malate de citrulline peut améliorer considérablement votre performance, mais il peut également aider votre corps à tolérer de plus grands stress, vous aidant à progresser dans le temps.

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2 TeaCrine

TeaCrine est une version bioactive du composé naturel theacrine, qui techniquement, dérive de la caféine. Mais ce supplément neuroactif ne se comporte pas comme votre stimulant habituel. Pensez la theacrine comme une version modifiée de la caféine : vous pouvez obtenir le même genre d’avantage pour la performance, mais sans tremblement et chute d’énergie postentrainement, ce qui arrive souvent avec la caféine.

Une étude scientifique de 2017 a montré qu’une dose unique de 200 milligrammes de teacrine a eu un impact positif sur les niveaux d’énergie, les taux de fatigue et la concentration, par rapport à la même dose de placébo. (4) En outre, l’utilisation prolongée de teacrine peut vous donner le même genre de bénéfices que vous obtenez avec de la caféine sans ses effets habituels. (5)

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3 Alpha glycérylphosphorylcholine (alpha-GPC)

L’alpha-GPC est un nouveau venu dans le monde des aides ergogènes (améliorant la performance). Il semble améliorer les performances de puissance et de force principalement en augmentant la production du neurotransmetteur d’acétylcholine. L’acétylcholine est un produit chimique que les neurones libèrent pour activer les muscles.

Selon une étude scientifique, une seule dose de 600 milligrammes d’alpha-GPC prise 90 minutes avant l’entrainement peut augmenter significativement la libération d’hormone de croissance et augmenter à puissance au développé couché. (6)

Une autre étude a révélé que même si une dose unique donnée 1 heure avant l’entrainement n’a eu aucun effet sur la production de force de la partie inférieure du corps chez des sujets, des améliorations significatives ont été observées après 6 jours de supplémentation. (7)

4 Bétaine

La bétaine se retrouve généralement dans les formules de booster pre-workout, en partie en raison de son rôle dans l’amélioration de la capacité du corps à utiliser la créatine. La créatine est un acide aminé qui :

  • Augmente la force et la taille du muscle
  • Améliore les performances de récupération
  • Améliore les performances au sprint
  • Améliore la fonction du cerveau

Certains chercheurs pensent que la bétaine peut jouer un rôle dans la production d’hormone de croissance et de facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1).

Contrairement au fait de prendre des compléments alimentaires qui peuvent avoir des effets immédiats sur la performance, vous devez vous supplémenter pendant environ 2 semaines avec la bétaine avant de commencer à noter des améliorations visibles dans votre force.

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Les participants d’une étude de 2009 ont pris 1,25 gramme de bétaine par jour pendant 14 jours. Ils ont pu faire plus de répétitions et retarder la fatigue lors de l’exercice de haute intensité par rapport à un groupe qui avait pris un placébo. (8) Une deuxième étude chez les hommes entrainés en musculation a montré que 2 semaines de supplémentation en bétaine ont considérablement augmenté leur puissance au saut vertical et leur force au squat isométrique. (9)

La supplémentation en bétaine a également été montrée comme améliorant la puissance moyenne et maximale pendant les sprints répétés sur vélo. (10)

Est-il possible d’être plus fort avec une seule dose ?

Contrairement à la bétaine qui exige que la période de charge de 2 semaines pour qu’elle soit la plus efficace, les autres suppléments énumérés dans cet article peuvent vous offrir des résultats avec une seule prise !

Pour obtenir ces avantages immédiats, assurez-vous que votre complément alimentaire de :

  • Malate de citrulline contient au moins 6 à 8 grammes par portion
  • Teacrine contient au moins 200 milligrammes de cette dernière
  • Alpha-GPC contient au moins 500 à 600 milligrammes par portion

Les dosages inférieurs à ceux-ci ont produit des résultats, mais mitigés.

Références scientifiques :

12345678910
1- Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
2- Wax, B., Kavazis, A. N., Weldon, K., & Sperlak, J. (2015). Effects of supplemental citrulline malate ingestion during repeated bouts of lower-body exercise in advanced weightlifters. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(3), 786-79
3- Glenn, J. M., Gray, M., Jensen, A., Stone, M. S., & Vincenzo, J. L. (2016). Acute citrulline-malate supplementation improves maximal strength and anaerobic power in female, masters athletes tennis players. European Journal of Sport Science, 16(8), 1095-110
4- Ziegenfuss, T. N., Habowski, S. M., Sandrock, J. E., Kedia, A. W., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2017). A two-part approach to examine the effects of theacrine (TeaCrine®) supplementation on oxygen consumption, hemodynamic responses, and subjective measures of cognitive and psychometric parameters. Journal of Dietary Supplements, 14(1), 9-2
5- Taylor, L., Mumford, P., Roberts, M., Hayward, S., Mullins, J., Urbina, S., & Wilborn, C. (2016). Safety of TeaCrine®, a non-habituating, naturally-occurring purine alkaloid over eight weeks of continuous use. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 2.
6- Ziegenfuss, T., Landis, J., & Hofheins, J. (2008). Acute supplementation with alpha-glycerylphosphorylcholine augments growth hormone response to, and peak force production during, resistance exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(1), P15.
7- Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). The effect of 6 days of alpha glycerylphosphorylcholine on isometric strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 42.
8- Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Kang, J., Rashti, S. L., & Faigenbaum, A. D. (2009). Effect of betaine supplementation on power performance and fatigue. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6(1), 7.
9- Lee, E. C., Maresh, C. M., Kraemer, W. J., Yamamoto, L. M., Hatfield, D. L., Bailey, B. L., … & Craig, S. A. (2010). Ergogenic effects of betaine supplementation on strength and power performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 27.
10- Pryor, J. L., Craig, S. A., & Swensen, T. (2012). Effect of betaine supplementation on cycling sprint performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 12.

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