Graines de lin : 5 bonnes raisons d’en manger tous les jours !

0
graines de lin bienfaits sante

Les graines de lin (ou flaxseed) contiennent tous les ingrédients d’une plante complète et sont un trésor de nutriments sains. Une preuve supplémentaire que Mère Nature est presque multitâches !

Bien avant que le bouillon d’os, les jus verts et les graines de chia ne deviennent à la mode, les graines de lin ont gagné leur réputation grâce à leur potentiel sur la santé. Aujourd’hui cependant, les graines de lin ont été éclipsées par d’autres superaliments sur le marché. C’est une honte, étant donné que les graines saines de la plante usitatissimum Linum sont un excellent moyen, pas cher, d’inonder votre corps avec la nutrition dont il a besoin pour paraitre et fonctionner au mieux.

Voici donc quelques raisons soutenues par la recherche scientifique démontrant qu’il est temps que vous tombiez amoureuse/amoureux (une fois de plus) de l’humble graine de lin.

1 La graine de lin maintient une pression sanguine saine

Si vous souhaitez avoir une pression artérielle saine dans la fourchette normale, les graines de lin peuvent être utiles. Une étude scientifique publiée dans le Journal of Clinical Nutrition a déterminé que l’augmentation de la consommation de graines de lin, en particulier pour une période de 4 mois ou plus, peut aider à soutenir une pression artérielle saine.

Cet effet est dû au mélange synergique de graisses saines pour la santé cardiaque, aux fibres alimentaires et aux lignanes, un groupe unique de composé phytochimiques présent dans le lin. Vous aurez plus de bénéfices santé en consommant des graines de lin entières plutôt que de l’huile de lin. La forme brute contient plus de lignanes et de fibres.

sante du coeur graines de lin

2 Encourager une réponse inflammatoire saine à l’entrainement

Un bon équilibre entre les acides gras oméga-6 et oméga-3 dans votre corps peut aider à soutenir une réponse inflammatoire saine induite par l’exercice physique. Le régime alimentaire occidental favorise fortement les aliments riches en acides gras oméga-6, ce qui signifie qu’il faudra peut-être augmenter les oméga-3.

Les graines de lin disposent d’un ratio 1-4 d’oméga 6 et oméga-3, des acides gras qui peuvent aider à la récupération de soutien. En outre, la surenchère des oméga-3, des acides gras a été suggéré d’influencer positivement la composition du corps lorsqu’il est associé à un programme d’exercice cohérent.

Qui veut un smoothie de lin après l’entrainement ? 🙂

acheter graines de lin pas cher

3 Combattre les graisses

L’apport quotidien en fibres pour les hommes et les femmes est d’environ 18 et 15 grammes respectivement. L’apport recommandé est de 38 grammes par jour pour les hommes et de 25 grammes par jour pour les femmes. Les fibres ont un impact significatif sur la satiété et soutiennent les niveaux de glucose dans le sang même déjà dans la bonne moyenne, 2 variables qui sont essentielles pour maintenir la graisse du corps à distance.

Heureusement, la solution pour booster votre besoin en fibre quotidien est simple : mangez plus de graines de lin ! Chaque cuillère à soupe de graines de lin moulues fournit 2 grammes de gruau de maïs. En fait, la quasi-totalité des hydrates de carbone (glucides) dans les graines provient des fibres.

Augmentez votre consommation de fibres par l’intermédiaire de graines de lin et vous pourriez avoir une meilleure chance de gagner la bataille des Ardennes.

4 Gardez votre ventre sous contrôle

Nos ventres sont une maison de communautés complexes de milliers de milliards de micro-organismes. Cela est devenu l’objet de recherches approfondies au cours des dernières années dont les scientifiques continuent de découvrir les avantages multiples d’avoir une population saine de bestioles dans votre intestin. Il se trouve que ce qui en fait une habitude de manger des graines de lin peut jouer un rôle dans le soutien du microbiome (microflore)de votre intestin.

Une étude scientifique publiée dans le British Journal of Nutrition a observé un soutien pour les bonnes bactéries en suivant 6 semaines se supplémentation en fibres de graines de lin. Il semble que les bonnes bactéries dans votre tube digestif peuvent grignoter cette fibre comme un combustible pour augmenter leur nombre.

graine de lin fitness

5 Donner un coup de pouce à votre coeur

Choisir des aliments plus riches en nutriments et pratiquer une activité sportive (fitness, musculation, cardio, crossfit, etc.) est le plus souvent la meilleure façon de soutenir la santé du cœur. Mais en ajoutant plus de graines de lin à votre journée est une alternative plus facile.

La consommation quotidienne de graines de lin a été suggérée pour aider les niveaux de cholestérol sanguin déjà dans une fourchette saine. Il se trouve que la combinaison synergique de fibres et de lignanes trouvés dans les graines de lin possède quelques propriétés stimulant de manière impressionnante la santé.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Ecrivez votre commentaire
Entrez votre nom