Vous coulez manger sainement, mais vous n’avez pas beaucoup de temps ?
Beaucoup de gens n’ont pas le temps de se faire à manger le matin et donc ne peuvent pas respecter une diète particulière. Du coup certains optent pour un repas surtout rapide avant d’être healthy.
Je crois que vous pouvez facilement échapper à ce cycle en mangeant de la nourriture rapide, saine ET délicieuse à la fois ! Un choix sain le matin conduit à d’autres choix sains tout au long de la journée.
Essayez ces 3 recettes healthy et changez vos matins en améliorant votre santé.
Recette Petit déjeuner Thai brouillé
Si vous vous ennuyez des mêmes œufs brouillés le matin, il est temps de faire bouger les choses avec une saveur thaïlandaise. Les œufs brouillés contiennent une belle portion de protéines et de graisses saines et sont très nutritifs. Ajoutez du gingembre peut même augmenter la dépense énergétique à court terme et faciliter la digestion.
Vous ne pouvez pas vous tromper avec les œufs brouillés, de sorte que vous ne devez pas le limiter seulement au petit déjeuner. À midi ou le soir, les œufs brouillés sont excellents !
Ingrédients :
- Huile de pépin de raison : 1/2 cuillère à soupe
- Gingembre frais, haché : 1 cuillère à café
- Ail haché : 1 petite gousse
- Cébette (oignon vert) : 1 cuillère à soupe
- Œufs : 3 gros œufs bio, battus ensemble dans un bol
- Sel et poivre selon vos goûts
- Poudre chili : 1 cuillère à café
- Coriandre fraiche hachée : 1 cuillère à soupe
Préparation :
- Enduisez une poêle moyenne avec de l’huile de pépin de raison et chauffez à feu moyen élevé. Ajoutez le gingembre, l’ail et les oignons verts. Poêlez pendant 30 secondes, puis ajoutez les œufs.
- Faites cuire les œufs en remuant souvent avec une spatule et retirez la poêle du feu si nécessaire pour éviter que cela accroche, jusqu’à ce que les œufs soient cuits. Assaisonnez avec du sel et du poivre si besoin, du piment et de la coriandre.
Recette Déjeuner salade saumon avocat
J’adore l’avocat. C’est un de mes superaliments préférés, non seulement parce qu’il est incroyablement bon pour la santé, mais aussi car il est utilisable de plein de manières. J’aime faire de l’avocat la star de certains plats et les manger en déjeuner et au diner. Ce plat est crémeux, frais et savoureux.
Ingrédients :
- Steak de saumon à la poêle : 2
- Aneth frais haché finement : 1/2 cuillère à café
- Vinaigre de champagne : 6 cuillères à café
- Jus de citron : 1/2 citron
- Cébette (oignon vert) hachée finement : 4
- Sel et poivre selon votre goût
- Avocat : 1 gros
- Concombre pour la garniture
- Pamplemousse pour la garniture
Préparation :
- Dans un bol moyen, écrasez le saumon et l’aneth, le vinaigre, le jus de citron et les oignons verts jusqu’à ce qu’ils soient mélangés.
- Coupez l’avocat dans la longueur et retirez le noyau.
- Séparez la salade de saumon en deux parties égales et remplissez les deux moitiés d’avocat. Vous pouvez garnir avec le concombre et un morceau de pamplemousse.
Snack post workout Dessert banane-pêche glacé
Si vous aimez la crème glacée, vous allez adorer ce dessert. C’est particulièrement appréciable après un entrainement fitness dur, mais très bien aussi à tout moment de la journée. Substituez les baies pour la banane qui est un excellent moyen de réduire les calories sans sacrifier la saveur. C’est un excellent choix lorsque vous avec envie de glace autour de votre entrainement.
Ingrédients :
- Banane congelée : 1 moyenne
- Pêches congelées tranchées : 90 grammes
- Graines de lin : 1 cuillère à café
- Lait de coco : 3 cuillères à soupe
- Noix de macadamia entières ou coupées en 2 : 45 grammes + 2 noix entières pour la garniture
- Lait d’amandes sans sucre : 12 cl
- Cannelle pour la garniture
Préparation :
- Placez la banane, les pêches, la farine de graines de lin, le lait de coco, 45 gr. de noix de macadamia et le lait d’amande dans un mixeur. Mélangez environ 30 secondes à haute vitesse ou jusqu’à ce que cela ressemble à un dessert épais.
- Versez dans un bol et garnissez d’une pincée de cannelle et deux noix de macadamia.
