Quels compléments alimentaires pour le cœur ont vraiment fait leurs preuves ? Avant tout, rappelons que la santé cardiaque repose d’abord sur l’activité physique, une alimentation riche en végétaux et en poissons gras, l’arrêt du tabac et un sommeil suffisant. Les compléments ne viennent qu’en appui. Voici ceux qui sont les mieux documentés, et ce qu’on peut réellement en attendre.
L’essentiel
- Les oméga-3 EPA et DHA sont les mieux étudiés : ils font baisser les triglycérides sanguins.
- Le magnésium et la vitamine B1 sont utiles en cas d’apports insuffisants.
- La coenzyme Q10 intéresse surtout les personnes sous statines ou souffrant d’insuffisance cardiaque, sur avis médical.
- Aucun complément ne remplace un traitement : en cas de problème cardiaque, parlez-en d’abord à votre médecin, car certains interagissent avec les médicaments.
1. Oméga-3 : le complément le mieux documenté
Les oméga-3 à longue chaîne, EPA et DHA, présents dans les poissons gras, contribuent au fonctionnement normal du cœur et font baisser les triglycérides. L’ANSES recommande environ 500 mg d’EPA et de DHA par jour, que l’on atteint en mangeant du poisson gras (sardine, maquereau, saumon) deux fois par semaine. Si vous n’en mangez pas, un complément d’huile de poisson de qualité est une option. Détails : oméga-3 et santé et le guide des oméga-3.
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2. Magnésium
Le magnésium participe à la contraction musculaire, y compris celle du cœur, et à la régulation de la tension artérielle. Une grande partie des Français n’en consomment pas assez. Les meilleures sources : oléagineux, légumineuses, céréales complètes, chocolat noir. En complément, préférez des formes bien assimilées comme le citrate ou le bisglycinate, et évitez l’oxyde de magnésium, peu absorbé. Voir aussi la cure de magnésium.
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3. Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 intervient dans la production d’énergie des cellules, notamment celles du cœur. Les statines, médicaments contre le cholestérol, en font baisser le taux, et certaines études suggèrent un intérêt en cas d’insuffisance cardiaque. Chez une personne en bonne santé, l’intérêt est incertain. La forme ubiquinol est la mieux absorbée. À prendre sur avis médical si vous êtes sous traitement.
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4. Vitamines du groupe B
La vitamine B1 (thiamine) contribue au fonctionnement normal du cœur ; les vitamines B6, B9 et B12 aident à réguler l’homocystéine, un acide aminé dont l’excès est associé aux maladies cardiovasculaires. Les carences sont rares avec une alimentation variée, mais plus fréquentes chez les végétaliens (B12), les seniors et en cas de consommation d’alcool.
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5. Betterave et nitrates
Le jus de betterave est riche en nitrates, que le corps transforme en monoxyde d’azote : celui-ci dilate les vaisseaux et peut faire légèrement baisser la tension artérielle. C’est un aliment intéressant, à consommer plutôt qu’en gélules.
6. Thé vert
Boire du thé vert est associé à un risque cardiovasculaire un peu plus faible dans les études d’observation, probablement grâce à ses polyphénols. Préférez la boisson aux extraits concentrés en gélules, qui peuvent être toxiques pour le foie à forte dose. Voir le thé vert.
Ce qui compte le plus pour votre cœur
- Bouger : au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, et du renforcement musculaire. Voir cardio et musculation.
- Manger du poisson gras, des légumes, des fruits, des légumineuses et des céréales complètes.
- Limiter le sel, l’alcool et les produits ultra-transformés.
- Ne pas fumer, et bien dormir.
Questions fréquentes
Quelle vitamine est bonne pour le cœur ?
La vitamine B1 contribue au fonctionnement normal du cœur, et les vitamines B6, B9 et B12 aident à limiter l’homocystéine. La vitamine D est aussi étudiée, mais ses effets sur le cœur ne sont pas démontrés.
Quel magnésium pour le cœur ?
Une forme bien assimilée, comme le citrate ou le bisglycinate de magnésium. En cas de traitement cardiaque ou de problème rénal, demandez l’avis de votre médecin.
Quel est le meilleur complément alimentaire pour le cœur ?
Les oméga-3 EPA et DHA, si vous mangez peu de poisson gras. Ce sont les mieux documentés.
Les compléments peuvent-ils remplacer un traitement ?
Non. Certains, comme les oméga-3 à forte dose, peuvent même interagir avec les anticoagulants : parlez-en toujours à votre médecin.
Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin.
